飲水量の増加と健康効果(2024年メタ解析) [医療のトピック]
こんにちは。
北品川藤クリニックの石原です。
今日は金曜日でクリニックは休診ですが、
老人ホームの診療などには廻る予定です。
それでは今日の話題です。
今日はこちら。

JAMA Network Open誌に、
2024年11月25日付で掲載された、
飲水を増やすことの健康効果についての論文です。
水を多く飲むことが健康に良い、
というような言説は多く認められます。
勿論高度の脱水状態は、
熱中症などの事例を見ても分かるように、
時に命に関わるような事態を招きます。
しかしこれは、
敢くまで高度の脱水状態の話です。
普段普通に食事を摂り、
普通に咽喉が渇けば水を飲むことが出来る環境で、
より沢山の水を飲んだ方が健康に良いかどうか、
という点については科学的にも見解は分かれています。
日本では国土交通省が、
「健康のため水を飲もう」推進運動というのを提唱していて、
脱水が多くの病気に繋がることを啓蒙し、
もっと意識的に水を飲もう、
という運動をしています。
ただ、これは具体的な数値目標がある、
というようなものではなく、
1日に人間は食事などを含めて、
2.5リットルの水分が必要ですよ、
という説明があり、
入浴後や朝には、
コップ1杯の水を飲もう、
というスローガンなどが示されています。
https://www.mlit.go.jp/mizukokudo/watersupply/stf_seisakunitsuite_bunya_topics_bukyoku_kenkou_suido_nomou_index.html#01
全米医学アカデミーは生理学的データを元にして、
成人男性で1日3リットル強、
成人女性で1日2リットル強の、
水分を摂ることが身体には必要としています。
これは飲水のみではなく食事も含めたものです。
https://nap.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6
より一般的には、
「1日1.5から2リットルの水を飲みましょう」
「寝る前には1杯の水を飲みましょう」
というような健康啓蒙的な指針が、
広く人口に膾炙しています。
しかし、実際にこうした習慣により、
どの程度の健康効果があるのでしょうか?
それはどの程度科学的に証明されているのでしょうか?
今回の研究では、
これまでに行われた、
飲水量変更の健康効果についての、
介入試験という精度の高い臨床研究のデータを、
トータルで検証するシステマティックレビューという方法で、
現時点で分かっていることのまとめを行っています。
これまでに施行された18の臨床試験データを検討したところ、
飲水量の増加により、
複数の研究で体重の減少効果と、
腎尿路結石の予防効果が認められました。
単独の研究のみで有効性が報告されているのは、
片頭痛予防、低血圧、糖尿病患者さんの血糖コントロール、
尿路感染症予防の4つの病態でした。
この場合の飲水量の増加というのは、
1日2リットル以上の飲水量の確保、
もしくは1から1.5リットルの水を、
普段の生活に追加で摂取する、
という条件で行われていることが多数でした。
総じて良く言われる心臓病や脳梗塞などの予防に、
水を多く飲むことの効果が、
精度の高い臨床試験で確認された、
ということはなく、
これは現時点では、
「脱水を予防しましょう」というのと、
同じくらいの根拠しかないと考えて良いようです。
水を飲むと体重が減る、
というのはやや奇異な感じもしますが、
実際に普段の生活で、
急に1リットルの水分を追加で飲むと、
胃に水が溜まって食欲が低下することは、
想定出来ることのようにも思います。
このように、
余分に水分を摂ることの健康効果については、
それほど科学的に証明されている、
という事項ではなく、
敢くまで脱水予防という観点で、
考えて頂くのが現状では良いように思います。
それでは今日はこのくらいで。
今日が皆さんにとっていい日でありますように。
石原がお送りしました。
北品川藤クリニックの石原です。
今日は金曜日でクリニックは休診ですが、
老人ホームの診療などには廻る予定です。
それでは今日の話題です。
今日はこちら。

JAMA Network Open誌に、
2024年11月25日付で掲載された、
飲水を増やすことの健康効果についての論文です。
水を多く飲むことが健康に良い、
というような言説は多く認められます。
勿論高度の脱水状態は、
熱中症などの事例を見ても分かるように、
時に命に関わるような事態を招きます。
しかしこれは、
敢くまで高度の脱水状態の話です。
普段普通に食事を摂り、
普通に咽喉が渇けば水を飲むことが出来る環境で、
より沢山の水を飲んだ方が健康に良いかどうか、
という点については科学的にも見解は分かれています。
日本では国土交通省が、
「健康のため水を飲もう」推進運動というのを提唱していて、
脱水が多くの病気に繋がることを啓蒙し、
もっと意識的に水を飲もう、
という運動をしています。
ただ、これは具体的な数値目標がある、
というようなものではなく、
1日に人間は食事などを含めて、
2.5リットルの水分が必要ですよ、
という説明があり、
入浴後や朝には、
コップ1杯の水を飲もう、
というスローガンなどが示されています。
https://www.mlit.go.jp/mizukokudo/watersupply/stf_seisakunitsuite_bunya_topics_bukyoku_kenkou_suido_nomou_index.html#01
全米医学アカデミーは生理学的データを元にして、
成人男性で1日3リットル強、
成人女性で1日2リットル強の、
水分を摂ることが身体には必要としています。
これは飲水のみではなく食事も含めたものです。
https://nap.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6
より一般的には、
「1日1.5から2リットルの水を飲みましょう」
「寝る前には1杯の水を飲みましょう」
というような健康啓蒙的な指針が、
広く人口に膾炙しています。
しかし、実際にこうした習慣により、
どの程度の健康効果があるのでしょうか?
それはどの程度科学的に証明されているのでしょうか?
今回の研究では、
これまでに行われた、
飲水量変更の健康効果についての、
介入試験という精度の高い臨床研究のデータを、
トータルで検証するシステマティックレビューという方法で、
現時点で分かっていることのまとめを行っています。
これまでに施行された18の臨床試験データを検討したところ、
飲水量の増加により、
複数の研究で体重の減少効果と、
腎尿路結石の予防効果が認められました。
単独の研究のみで有効性が報告されているのは、
片頭痛予防、低血圧、糖尿病患者さんの血糖コントロール、
尿路感染症予防の4つの病態でした。
この場合の飲水量の増加というのは、
1日2リットル以上の飲水量の確保、
もしくは1から1.5リットルの水を、
普段の生活に追加で摂取する、
という条件で行われていることが多数でした。
総じて良く言われる心臓病や脳梗塞などの予防に、
水を多く飲むことの効果が、
精度の高い臨床試験で確認された、
ということはなく、
これは現時点では、
「脱水を予防しましょう」というのと、
同じくらいの根拠しかないと考えて良いようです。
水を飲むと体重が減る、
というのはやや奇異な感じもしますが、
実際に普段の生活で、
急に1リットルの水分を追加で飲むと、
胃に水が溜まって食欲が低下することは、
想定出来ることのようにも思います。
このように、
余分に水分を摂ることの健康効果については、
それほど科学的に証明されている、
という事項ではなく、
敢くまで脱水予防という観点で、
考えて頂くのが現状では良いように思います。
それでは今日はこのくらいで。
今日が皆さんにとっていい日でありますように。
石原がお送りしました。
2025-01-17 11:11
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