断続的断食の健康効果（2021年メタ解析）

こんにちは。
北品川藤クリニックの石原です。

今日は午前午後ともいつも通りの診療になります。

それでは今日の話題です。
今日はこちら。

JAMA Network Open誌に、
2021年12月17日ウェブ掲載された、
断続的絶食法の有効性についてのメタ解析の論文です。

ダイエット法には多くの種類がありますが、
最近国内外を問わず注目されているダイエット法の1つが、
断続的断食法（intermittent fasting）です。

これは一定のサイクルで完全な絶食、
もしくは超低カロリー食を繰り返すことです。

一定時間の絶食をすることにより、
身体は飢餓状態となり、
代謝に一種の転換が起こるのです。
それが体重を減少させるのみならず、
身体のストレス耐性を高め、
炎症を抑制し、身体の酸化を抑えるなど、
多くの健康への良い影響をもたらすというのが、
断続的断食の優れているとされる点で、
これまでに多くの臨床試験も施行され、
一定の有効性を示唆させる結果が得られています。

ただ、断続的断食と一口に言っても、
その方法は様々で、どういう方法が最も優れているのか、
という点についての明確な指針は存在していません。

そこで今回の研究では、
これまでの介入試験と呼ばれる精度の高い臨床試験の結果を、
まとめて解析することで、
この問題の検証を行なっています。

対象となっている断続的断食法は、
次の4種類です。
➀1日おきに完全な絶食を繰り返すというもの。
②週に3から5日というペースで、通常の40%以下、もしくは600キロカロリー以下の、超低カロリー食を繰り返すというもの。
③5:2ダイエットと呼ばれているもので、週のうち2日のみ、超低カロリー食に置き換えるというもの。
④1日のうち12から24時間は食事を摂らないというもの。24時間というのは、1日1食のみということですね。

これまでの130の介入試験の結果をまとめて解析したところ、
多くの断続的断食法には、
体重減少や内臓脂肪の減少、血圧の低下などの、
健康上有益な効果が確認されました。
特に信頼性の高い結果が得られたのは、
方法の②の超低カロリ－と普通食を繰り返すやり方で、
この方法を１から２ヶ月施行することで、
明確な体重減少の有効性が確認されました。

今後この方法がより統一されて検証されるようになれば、
医学的ダイエット法のスタンダードに、
なる可能性も秘めているように思います。

それでは今日はこのくらいで。

今日が皆さんにとっていい日でありますように。

石原がお送りしました。